terça-feira, 27 de maio de 2014

2º DIA DE CRUZEIRO COM PP

OIE...GENTE NEM PRECISO DIZER , MAS JA FALANDO.....KKKK

 I LOVE DUKAN

HOJE ACORDEI MEIO INDISPOSTA MAS ISSO NÃO TEM NADA A COM A DUKAN.
ACHO QUE É GRIPE MESMO, DEVIDO ESTA MUDANÇA DE TEMPO.
ENTÃO FIQUEI E AINDA ESTOU DE CAMA...KKKKK 
MENINOS TAMBEM FICOU COMIGO HOJE , SABE NE A CABEÇA DA CASA DOENTE NADA FUNCIONA.
LELE E VICTOR GRAÇAS A DEUS ESTÃO BEM, MAS O MATHEUS MEU DO MEIO , ESTA  RUIM TAMBEM COM FEBRE E TOSSE.
MINHA ALIMENTAÇÃO HOJE FOI QUASE NADA.
PELA MANHA FIZ MINGAU DE FARELO DE AVEIA COM LEITE DESNATADO,  O ALMOÇO FOI DE PEITO DE FRANGO E SUCO.
E SÓ ATE O MOMENTO NÃO COMI MAIS NADA ESTOU SEM FOME NENHUMA.
TO APROVEITANDO PARA DESCANSAR.....KKKK
SÓ ASSIM PRA EU FICAR DE BOA EM CASA.

FASE CRUZEIRO NA DUKAN


A Fase 2 - Cruzeiro (PP - Proteína Pura/ PL -  Proteína e Legumes) 
Na Fase de Cruzeiro deverá alternar dias em que come apenas proteína pura e dias de proteína pura e alguns legumes e vegetais. A quantidade de farelo de aveia aumenta para 2 c. sopa por dia.Nesta fase deverá atingir o peso desejado. 
Duração: 3 dias para cada quilo que deseja perder.Denominada "período intermediário" ou "dieta da alternância", mantêm-se os alimentos permitidos na primeira fase e acrescenta os seguintes vegetais crus ou cozidos, sem restrição de quantidade, de mistura ou de horários:
- Tomate- Pepino- Rabanete- Espinafre- Espargos- Alho-francês- Feijão verde- Couve- Cogumelos- Aipo- Todas as alfaces- Acelga

domingo, 25 de maio de 2014

RESUMO DA MINHA SEMANA DUKAN.....HOJE ULTIMO DIA DE ATAQUE ( 7 DIAS)



OIE.....GENTE
BOM, CONSEGUI EBAAAAAA VENCI A PRIMEIRA SEMANA DE DUKAN.
TO MUITO FELIZ
FIZ O ATAQUE POR 7 DIAS E  CONSEGUIR ELIMINAR 5 KILOS ......OOOOOOOHHHHH
ISSO MESMO  5 KILOS EM 7 DIAS.
I LOVE DUKAN
MAS PARA ISSO FIZ TUDO CERTINHO, AGUENTEI FIRME A COXINHA E COCA NORMAL( A ZERO PODE NA DUKAN)
O PÃO FRANCES PELA MANHA , E AS COISAS GOSTOSAS.
BOM FUI FORTE E EU MESMO QUE PREPARAVA MINHA COMIDA....PARTE DIFICIL POIS AQUI EM CASA TENHO QUE FAZER  2 TIPOS DE PRATO.
A DIETA É ASSIM

AMANHA COMEÇO A FASE TRANSFERENCIA/CRUZEIRO.
E COM MUITA FÉ VOU CONTINUAR ATE ATINGIR MEU PESO NORMAL.
UM CONSELHO PARA QUEM FOR COMEÇAR É LER O LIVRO E SE PUDER VC MESMO PREPARAR OS PRATOS.
POIS A DIETA DUKAN FALO AQUI É PARA QUEM TEM PIQUE, E AMA COZINHAR.....KKKK
SENAO NÃO CONSEGUE FAZER A DIETA.
E  NESTA DIETA EU POSSO COMER DOCE E PIZZA..KKK
SEM CULPA NENHUMA.
AGORA QUE VENHA O CRUZEIRO.


ALGUNS EXEMPLO DE QUEM JA FEZ E DEU CERTO.


E AI VAMOS COMEÇAR AMANHA?
HOJE SÓ FICA COM UNS KILOS A MAIS QUEM QUER.
OU NÃO TEM FORÇA DE VONTADE.
 BJS


Resumo da dieta Dukan

A nova dieta Dukan elimina 5 kg em 15 dias


À base de proteínas do bem, o método francês que emagreceu a princesa Kate funciona como uma dieta de emergência – afina rápido em poucos dias. E, depois, ele ajuda a consolidar o peso conquistado. Assim você chega e se mantém magra no novo ano e nos próximos que virão!


Emagrecer rapidamente sem passar fome. Adieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, nesse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes (veja a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo assim a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias.

Dukan no Brasil
dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que, no ano passado, emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez. Depois, ela ficou famosa na Europa, nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. Há dois meses, ele esteve no Brasil para lançar a edição revisada e ampliada do seu livro Eu Não Consigo Emagrecer - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de 30 Milhões de Leitores (editora BestSeller, 30 reais) e o programa de emagrecimento online (www.dietadukan.com.br).

Atenção!
Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo para 40 minutos.

Ataque (fase 1)

Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã
Opção 1:
 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço
Opção 1:
 Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante)
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet


Jantar
Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Ceia
Opção 1:
 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

Alimentos liberados
Na primeira fase, você pode variar o cardápio com estas categorias de alimentos

Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).

Cruzeiro (fase 2)

Nesta etapa, você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, dá para emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos

Café da manhã
Opção 1: Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2 col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional)
Opção 2: 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira e hortelã)
Opção 3: 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar

Lanche da manhã
Opção 1:
 5 minicenouras
Opção 2: 2 fatias de rosbife
Opção 3: 4 tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura

Almoço
Opção 1:
 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados + 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão
Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura
Opção 3: 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha + 4 kanis kama

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce (tempere com sal e vinagre) + 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) com molho à bolonhesa
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim

Ceia
Opção 1:
 1 taça de gelatina diet
Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Consolidação (fase 3)

** Obs.: o cardápio abaixo não é válido para as quintas-feiras de proteínas puras

Café da manhã
Opção 1: 
1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura + 1 maçã
Opção 2: 1 copo de mingau (leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) + 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru com 2 colheres de sopa de ricota light temperada com orégano)
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de presunto magro

Lanche da manhã
Opção 1: 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional)
Opção 2: 1 colher (sopa) de goji berries
Opção 3: 3 ovos de codorna

Almoço
Opção 1:
 1 prato (raso) de salada de camarão com kani + 2 Tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de de salada de acelga com tomate + 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da Tarde
Opção 1:
 4 palitos de kani
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura
Opção 3: 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de bruxelas e palmito + 1 pedaço médio de lasanha de beringela com tofu + 150g de batata cozida com casca
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos + 200g de arroz integral à grega
+ 1 filé de frango com mostarda
Opção 3: 200g de salada de grão de bico com vinagrete + 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 1 colher de chá de shoyu + 1 filé de merluza assado

Ceia
Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 xícara de chá de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna
Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura
+ 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.
Compart

sábado, 24 de maio de 2014

I LOVE DUKAN

CONFESSO QUE ESTOU AMANDO A DIETA.
AQUI UM RESUMO Q ME FEZ MUDAR PARA A DUKAN.

* * * * * Pontos Positivos da Dieta Dukan:

– A perda de peso é rápida.
– A dieta é baseada no consumo de alimentos naturais.
– É ideal para quem prefere cozinhar em casa.
– A ingestão de proteína alivia a fome, diminui o apetite e dá sensação de saciedade,
fazendo com que não haja vontade de comer entre as refeições.
– Durante a terceira fase, pode-se comer quanto quiser moderadamente na refeição de gala.
que são duas refeições por semana, estratégia que evita a frustração.
– A fase para consolidação evita o efeito rebote (retrocesso).

* * * * * Pontos Negativos:

– E' uma dieta cara.
– Perder muito peso num curto espaço de tempo (durante a primeira semana). Conduz a
uma falta de vitaminas, fibras e minerais não existentes na dieta. Pode-se então acrescentar
um suplemento de Vitaminas.
– Risco de fadiga e exaustão, enxaquecas, devido a uma ingestão de proteína única durante
a primeira fase e exagerada durante as fases subsequentes.
– Fadiga causada por uma perda de peso imediato.
– Constipação intestinal, devido à falta de fibras. Pode usar Óleo Mineral encontra nas farmácias
ate voltar a normalidade.
– A ingestão insuficiente de calorias.
BOM NÃO SENTI NADA DISSO ATE O MOMENTO.
:)


segunda-feira, 19 de maio de 2014

Segunda-feira tudo começa novamente

BOM COMPREI ESTE LIVRO QUANDO ESTAVA GRAVIDA DA LELE AINDA.
NÃO ME LEMBRO O PORQUE COMPREI...KKKKKK( MENTIRA)
COMPREI PORQUE ESTAVA GANHANDO MUITO PESO NA GRAVIDEZ E PENSEI LOGO VOU PRECISAR DESTE LIVRO.
ENTÃO HOJE CHEGOU O DIA .....DUKAN VOU LHE USAR MUITOOOOOOO.
ENTÃO VOU SEGUIR A RISCA , ENTREI SITE FIZ OS CALCULO E TENHO QUE FAZER 6 DIAS DE ATAQUE.
ENTÃO VAMOS ATACAR .....KKK
   MEU CAFÉ DA MANHA.
AVEIA COM LEITE DESNATADO E  CAFÉ PRETO.
NO ALMOÇO FIZ A OMELETE DUKAN CONFESSO QUE NÃO SOU MUITO FÃ DE OVO.
MAS  ATE QUE DESCEU BEM A OMELETE.
E AO LONGO DO DIA TO FAZENDO USO DE CHÁ.
CHÁ VERDE E CHÁ DE HORTELÃ
E NO JANTAR FIZ STROGNOFE DE FRANGO DUKAN
BOM ENTÃO FOI ISSO ESPERO CONSEGUIR DESTA VEZ.
BJS

quinta-feira, 15 de maio de 2014

A PRINCESA COMPLETOU 1 ANO.....UM SONHO SE REALIZANDO.

OBRIGADO MEU DEUS POR TUDO.
MINHA JÓIA RARA COMPLETOU 1 ANO.
E EU AQUI TO MUITO FELIZ , POR ESTAR REALIZANDO ESTE SONHO SER MÃE DE MENINA.
E POR FAZER TUDO, ISSO MESMO EU QUE DECOREI A FESTA DA MINHA PEQUENA.
FUI VER DECORAÇÃO E ESTÃO COBRANDO MUITO CARO, E NO MOMENTO NÃO CABE NO MEU ORÇAMENTO.
AI RESOLVI EU MESMO FAZER TUDO NO NIVER DA PRINCESA.
E GRAÇAS A DEUS SAIU TUDO DO JEITO QUE EU QUERIA.
 MESA 

 CANTINHO DAS LEMBRANCINHAS 

 VISÃO DA MESA DESTE LADO.

 PORTA BALAS 

 UM MIMO QUE PINTEI 

 BOLO FAKE QUE FIZ 

 PORTA PIRULITO

 BRIGADEIRO DE COLHER 

 BOLO 

 O BOLO DA LELE  


 A DECORAÇÃO DO BOLO.

 O NOME LETÍCIA FEITO POR MIM

AGRADEÇO A TODOS PELA PRESENÇA.
LELE DE MINNIE 

 MINHA FAMÍLIA É BENÇÃO DO SENHOR

 COM A MINHA MÃE 
UM SONHO QUE SE REALIZOU.
SOU FELIZ POIS AGORA MEU CASTELO ESTA COMPLETO.
MENINOS E MENINAS
2 PRINCIPES, 1 PRINCESA, 1 RAINHA , 1 REI E UM ANJO PARA NOS PROTEGER.


quarta-feira, 14 de maio de 2014

1 BALÃO = 1 ANJO

meu anjo lindo!

DOMINGO FOI DIA DAS MÃES, E TAMBÉM DIA DO  EVENTO QUE PARTICIPEI.
 1 BALÃO = 1 ANJO.
BEXIGA  ROSA - MENINA 
BEXIGA  AZUL - MENINO
BEXIGA BRANCA - PAZ  E  QUALQUER SEXO, MÃES Q PERDEU SEU FILHO SEM SABER O SEXO INDA.
UM DIA DE TRISTEZA E AO MESMO TEMPO ALEGRIA, POIS HOJE POSSO COMEMORAR ESTA DATA COM A MINHA PRINCESA LINDA NOS BRAÇOS.
O EVENTO NÃO FOI MUITA GENTE, MAS O QUE VALE FOI A INTENÇÃO DE AJUDAR.
MAS FOI MARAVILHOSO VER O NOME DO MEU ANJO NA BEXIGA.
EU QUERO AGRADECER A MINHA AMIGA TANIA QUE EMPRESTOU O COMPRESSOR PARA ENCHER AS BEXIGAS,  AO SEU SÉ QUE EMPRESTOU A LUZ DA CASA DELE PARA NOS , A MINHA AMIGA LINDA DE PORTUGAL QUE PARTICIPOU LÁ E FEZ ESTA HOMENAGEM PRO MEU ANJO.
E NOVEMBRO TEM MAIS.
TODAS JUNTAS ALEGRANDO O CÉU.

terça-feira, 6 de maio de 2014

FALTA 1 DIAS

OIE GENTE

IMAGINA A MINHA ALEGRIA, SÓ FALTA 1 DIA, PARA MINHA PRINCESA LINDA COMPLETAR 1 ANO.
EU ESTOU AQUI NA CORRERIA DO NIVER DELA.
COISA MUITO SIMPLES E TUDO FEITO POR MIM MESMA....KKKK
DESDE DOS CONVITES ATE A DECORAÇÃO.
MINHA VIDA RENASCEU A PARTIR DO MOMENTO Q ELA NASCEU.
NÃO VEJO A HORA DE CHEGAR SÁBADO
ESTOU NUMA ANSIEDADE ENORME E TAMBÉM MUITO CANSADA
MAS CADA SACRIFÍCIO VAI VALER A PENA.
ONTEM AQUI NA MINHA CIDADE ACONTECEU UMA TRAGEDIA.
O HOMEM MATOU SUA EX ESPOSA E HOJE MATOU SUA FILHINHA.
A CIDADE INTEIRA ESTA EM CHOQUE .
AQUI ESTA REPORTAGEM.
http://noticias.r7.com/cidade-alerta/fotos/garota-raptada-pelo-pai-e-encontrada-morta-com-corte-no-pescoco-em-ubatuba-06052014#!/foto/1
DEPOIS DE TUDO ISSO EU NÃO ESTOU BEM.
E NEM CONSIGO ME CONCENTRAR NOS ARTESANATOS DO NIVER DA LELE.
SO PEÇO A DEUS JUSTIÇA.