RESUMO DA SEMANA.......RSRSR

OIE GENTE

BOM ESTA SUMIDINHA, POIS MEU NOTEBOOK MORREU....KKK
E PELO CELULAR NAO CONSEGUIR POSTAR NADA.
E PELO COMPUTADOR DE CASA SEM CHANCES .....MENINOS TOMOU CONTA.
AI ONTEM RESOLVI MEUS PROBLEMAS, COMPREI UM NOTEBOOK NOVINHO E MAIS VELOX, MAIS MODERNO E LINDO.....KKKK
POR ENQUANTO ESTOU AMANDO ELE....E COMO PRECISO DE UM PARA TRABALHAR
TINHA Q COMPRAR.
ISSO MESMO TRABALHAR, ESTOU FAZENDO ARTESANATO E ALGUMAS COISAS PARA A CASA E QUANDO TIVER UMA QUANTIDADE BOA VOU ABRIR MINHA LOJINHA.
COM FÉ EM DEUS VOU CONSEGUIR E NÃO PRECISAREI SAIR DE CASA PARA TRABALHAR E DEIXAR OS MENINOS E NEM A LELE.
NÃO QUERO FICAR RICA , QUERO TER UM $$ SÓ PARA COMPRAR MINHAS COISAS E PASSEAR COM AS CRIANÇAS....POIS O RESTO MEU MARIDO DA CONTA...KKKKK
OLHA COMO ELE É LINDO....KKKK





BOM ESTOU I LOVE COM ELE.....E AGORA TODOS OS DIAS VOU POSTAR...KKKK

RECEITAS DUKAN E TESTADAS POR MIM... :)

OLA, ENTÃO NESTE POST VOU COLOCAR TODAS RECEITAS DA DUKAN Q EU FIZ.
E COM MEUS COMENTÁRIOS SE GOSTEI OU NÃO.
LEMBRANDO Q SÓ FAÇO AS RECEITAS DO LIVRO DUKAN E TODAS  FÁCIL, DEVIDO A  VIDA SER MUITO CORRIDA...KKKK
VAMOS LÁ.

COOKIES  DE BAUNILHA ........

Ingredientes :
1 ovo
1 colher de sopa de farelo de aveia
1    "                "de farelo de trigo
1 colher de sopa de leite em pó desnatado
2 colheres de chá de adoçante culinário
3 colheres de sopa de leite desnatado
10 gotas de aroma sabor baunilha
1 colher de chá de fermento em pó.

PREPARO :
Em um recipiente misture todos os ingredientes com exceção do fermento
Misture bem ate formar uma massa homogênea
por ultimo acrescente o fermento e misture mais um pouco.
leve ao forno preaquecido a 180 graus- 210 graus, por aprox. 15 minutos monitorando o cozimento.

BOLO DE MILHO DUKAN

5 colh. De sopa de farelo de aveia

6 colh. De sopa de leite em pó desnatado
2 ovos
100ml de iogurte desnatado
3 colh de adoçante forno e fogão
1colh de sopa de fermento
10 gotas de essência de milho
3 gotas de corante alimentício amarelo.
Bater tudo no liguidificador, levar ao forno até dourar....

MEU RESUMO DA FASE CRUZEIRO DA DUKAN

OIIIIII GENTE!!!!!
BOM EU TO I LOVE A  DUKAN
MINHA PRIMEIRA SEMANA DE CRUZEIRO FOI TRANQUILA.
CARNE, OVO E FRANGO.
ESTA SEMANA COLOQUEI CENOURA E BERINJELA ...ODEIO OS 2.
MAS JÁ ESTOU CONSEGUINDO LEVAR NUMA BOA A DIETA
COMPREI O LIVRO DE RECEITAS PARA EU SEGUIR FIRME ATE O FIM
E HOJE COMPREI O LIVRO ILUSTRADO  BEM MAIS COMPLETO TAMBÉM.
  TENHO ESTES 3 LIVROS E AGORA VOU VER SE COMPRO ESTE AQUI......KKKK
O DE CONFEITARIA
  E HOJE JÁ FIZ A LASANHA DUKAN PRO JANTAR
TO AMANDO A DIETA .
OLHA COMO ESTOU FICANDO EM APENAS 13 DIAS DE DIETA.
 ENTREI NESTA CALÇA
JÁ TINHA SEPARADO ELA PARA FAZER DOAÇÃO
POIS ACHEI Q NUNCA MAIS IA ENTRAR NELA.
ENTÃO COMO PODE VER ESTOU AMANDO A DUKAN.

2º DIA DE CRUZEIRO COM PP

OIE...GENTE NEM PRECISO DIZER , MAS JA FALANDO.....KKKK

 I LOVE DUKAN

HOJE ACORDEI MEIO INDISPOSTA MAS ISSO NÃO TEM NADA A COM A DUKAN.

ACHO QUE É GRIPE MESMO, DEVIDO ESTA MUDANÇA DE TEMPO.

ENTÃO FIQUEI E AINDA ESTOU DE CAMA...KKKKK 

MENINOS TAMBEM FICOU COMIGO HOJE , SABE NE A CABEÇA DA CASA DOENTE NADA FUNCIONA.

LELE E VICTOR GRAÇAS A DEUS ESTÃO BEM, MAS O MATHEUS MEU DO MEIO , ESTA  RUIM TAMBEM COM FEBRE E TOSSE.

MINHA ALIMENTAÇÃO HOJE FOI QUASE NADA.

PELA MANHA FIZ MINGAU DE FARELO DE AVEIA COM LEITE DESNATADO,  O ALMOÇO FOI DE PEITO DE FRANGO E SUCO.

E SÓ ATE O MOMENTO NÃO COMI MAIS NADA ESTOU SEM FOME NENHUMA.

TO APROVEITANDO PARA DESCANSAR.....KKKK

SÓ ASSIM PRA EU FICAR DE BOA EM CASA.

FASE CRUZEIRO NA DUKAN

A Fase 2 - Cruzeiro (PP - Proteína Pura/ PL -  Proteína e Legumes) 
Na Fase de Cruzeiro deverá alternar dias em que come apenas proteína pura e dias de proteína pura e alguns legumes e vegetais. A quantidade de farelo de aveia aumenta para 2 c. sopa por dia.Nesta fase deverá atingir o peso desejado. 
Duração: 3 dias para cada quilo que deseja perder.Denominada "período intermediário" ou "dieta da alternância", mantêm-se os alimentos permitidos na primeira fase e acrescenta os seguintes vegetais crus ou cozidos, sem restrição de quantidade, de mistura ou de horários:
- Tomate- Pepino- Rabanete- Espinafre- Espargos- Alho-francês- Feijão verde- Couve- Cogumelos- Aipo- Todas as alfaces- Acelga

Acelga
- Beringela
- Funcho
- Courgette
- Pimentos
- Cenoura (apenas em 1 refeição por dia)
- Beterraba (apenas em 1 refeição por dia)

Pode optar por comer PP durante 5 dias seguidos e depois PL durante mais 5 dias seguidos. Supostamente será mais eficaz, mas provavelmente mais dificil de seguir. Por isso pode fazer 1 dia de PP e alternar dia sim dia não com PL.Convém aumentar o exercício físico

Esta fase da dieta dura até a obtenção do peso desejado.
OU SEJA VOU FICAR NESTE CRUZEIRO ATE CHEGAR NA CASA DOS 70 KILOS.

RESUMO DA MINHA SEMANA DUKAN.....HOJE ULTIMO DIA DE ATAQUE ( 7 DIAS)

OIE.....GENTE
BOM, CONSEGUI EBAAAAAA VENCI A PRIMEIRA SEMANA DE DUKAN.
TO MUITO FELIZ
FIZ O ATAQUE POR 7 DIAS E  CONSEGUIR ELIMINAR 5 KILOS ......OOOOOOOHHHHH
ISSO MESMO  5 KILOS EM 7 DIAS.
I LOVE DUKAN
MAS PARA ISSO FIZ TUDO CERTINHO, AGUENTEI FIRME A COXINHA E COCA NORMAL( A ZERO PODE NA DUKAN)
O PÃO FRANCES PELA MANHA , E AS COISAS GOSTOSAS.
BOM FUI FORTE E EU MESMO QUE PREPARAVA MINHA COMIDA....PARTE DIFICIL POIS AQUI EM CASA TENHO QUE FAZER  2 TIPOS DE PRATO.
A DIETA É ASSIM

AMANHA COMEÇO A FASE TRANSFERENCIA/CRUZEIRO.
E COM MUITA FÉ VOU CONTINUAR ATE ATINGIR MEU PESO NORMAL.
UM CONSELHO PARA QUEM FOR COMEÇAR É LER O LIVRO E SE PUDER VC MESMO PREPARAR OS PRATOS.
POIS A DIETA DUKAN FALO AQUI É PARA QUEM TEM PIQUE, E AMA COZINHAR.....KKKK
SENAO NÃO CONSEGUE FAZER A DIETA.
E  NESTA DIETA EU POSSO COMER DOCE E PIZZA..KKK
SEM CULPA NENHUMA.
AGORA QUE VENHA O CRUZEIRO.


ALGUNS EXEMPLO DE QUEM JA FEZ E DEU CERTO.


E AI VAMOS COMEÇAR AMANHA?
HOJE SÓ FICA COM UNS KILOS A MAIS QUEM QUER.
OU NÃO TEM FORÇA DE VONTADE.
 BJS

Resumo da dieta Dukan

A nova dieta Dukan elimina 5 kg em 15 dias

À base de proteínas do bem, o método francês que emagreceu a princesa Kate funciona como uma dieta de emergência – afina rápido em poucos dias. E, depois, ele ajuda a consolidar o peso conquistado. Assim você chega e se mantém magra no novo ano e nos próximos que virão!

Emagrecer rapidamente sem passar fome. Adieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, nesse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes (veja a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo assim a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias.

Dukan no Brasil
A dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que, no ano passado, emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez. Depois, ela ficou famosa na Europa, nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. Há dois meses, ele esteve no Brasil para lançar a edição revisada e ampliada do seu livro Eu Não Consigo Emagrecer - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de 30 Milhões de Leitores (editora BestSeller, 30 reais) e o programa de emagrecimento online (www.dietadukan.com.br).

Atenção!
Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo para 40 minutos.

Ataque (fase 1)

Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço
Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante)
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet


Jantar
Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Ceia
Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

Alimentos liberados
Na primeira fase, você pode variar o cardápio com estas categorias de alimentos

Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).

Cruzeiro (fase 2)

Nesta etapa, você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, dá para emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos

Café da manhã
Opção 1: Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2 col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional)
Opção 2: 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira e hortelã)
Opção 3: 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar

Lanche da manhã
Opção 1: 5 minicenouras
Opção 2: 2 fatias de rosbife
Opção 3: 4 tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados + 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão
Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura
Opção 3: 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha + 4 kanis kama

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce (tempere com sal e vinagre) + 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) com molho à bolonhesa
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim

Ceia
Opção 1: 1 taça de gelatina diet
Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Consolidação (fase 3)

** Obs.: o cardápio abaixo não é válido para as quintas-feiras de proteínas puras

Café da manhã
Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura + 1 maçã
Opção 2: 1 copo de mingau (leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) + 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru com 2 colheres de sopa de ricota light temperada com orégano)
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de presunto magro

Lanche da manhã
Opção 1: 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional)
Opção 2: 1 colher (sopa) de goji berries
Opção 3: 3 ovos de codorna

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de camarão com kani + 2 Tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de de salada de acelga com tomate + 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da Tarde
Opção 1: 4 palitos de kani
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura
Opção 3: 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de bruxelas e palmito + 1 pedaço médio de lasanha de beringela com tofu + 150g de batata cozida com casca
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos + 200g de arroz integral à grega
+ 1 filé de frango com mostarda
Opção 3: 200g de salada de grão de bico com vinagrete + 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 1 colher de chá de shoyu + 1 filé de merluza assado

Ceia
Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 xícara de chá de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna
Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura
+ 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

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